以下的文字，节录自2007.3.16 萨姜米庞仁波切在台北「统御你的世界」禅修研习营的开示内容。仁波切当场详细、明确地解说了如何修习基础龙踏（ground lungta）。在此与大众分享这一段精辟生动的教授。
最后来做一个观想的禅修，我们叫做基础龙踏，这是把虎、狮、金翅鸟和龙──四威严，四种信心，运用在一起的一个非常简单的修法。这是为这个黑暗时代所特别设计的法，是针对忙碌而懒惰的现代人所设计的。你可以在早上起床的时候，躺在床上修习这个法门。
很多人常跟我说：「我没有时间修行！」所以我说，你不用修行一个小时，可以修行十分钟；他们却问说：「可不可以只禅修五分钟？」时间变得越来越短，变成我还要跟他们交涉。但是，这个修法甚至不需要禅修打坐，你只要躺在床上即可以修。
还有人说：「我是不是要穿的很好看？穿上合适的瑜珈服装？」不需要，你只要躺在那里。也有人问：「我需要张开眼睛吗？」你甚至不需要张开你的眼睛。这是一个非常简单的修法，早上醒过来时，第一件事，你观想虎、狮、金翅鸟、龙，在你的身体内具体展现。在香巴拉传承里，这称之为爪拉的能量。爪拉（drala）能够协助你，加速促进你愿望的实现。
爪拉事实上驻留在你身体的不同部位──虎、狮、金翅鸟、龙的爪拉；与其观想你自己的身体只是血肉之躯，你现在观想你的身体是由四种爪拉所组成。现在你有了这些意像、和意义，然后你把这些意像融合起来成为你自己。一般，如果我们有太多工作、太忙乱的时候，我们只能想到一己，这样就会失去力量。因此这种修习是很重要的，我们由此可以观想、借助四威严的力量。
我们现在站起来，假装我们躺在床上：老虎是橙红色，雪狮是白色，金翅鸟是红色的，龙是蓝色的。
- 老虎🐯是橙红色：是你的腿部；（用老虎的信心，知足，专注，和觉知来行走。）
- 雪狮🦁️是白色：是你的腹部和骨盆；
- 金翅鸟是红色的：是你的胸部、手臂；
- 龙是你的头肩部；
O 你站好以后闭上你的眼睛，然后观想这些爪拉、这些能量在我们身体里面。我们现在先观想你的腿是老虎，如同老虎的脚掌，我们怎么样进入我们的世界，非常真实、真切地行走着。用老虎的信心，知足，专注，和觉知来行走。
O 然后，观想肚脐眼以下的腹部是雪狮的喜悦，虔诚，享受生活、生命的德行。我们高高兴兴地帮助他人；具有一种非常温暖强壮的生活感、生命感。
O 你的胸部和双臂是金翅鸟：那是我们可以飞翔的能量。我们极为勇敢，我们可以超越敌我，完成所有想要完成的事情，就好像伟大的金翅鸟展翅飞翔，无有界限。
O 你的头和你的肩膀是龙：龙拥有不可思议的智慧，非常地威猛，难以想像测度；它已从自我中完全自由解脱。它执持着吉祥的如意宝珠。
- 所有这四种能量都存在这个身体的坛城里：老虎、雪狮、金翅鸟、龙；
- 接着，我们观想，老虎的橙红色，雪狮的白色，金翅鸟的红色，龙的蓝色，消融、化入你的心轮，这四种色光都消融到你的心轮，变成金黄色的太阳，光芒放射四方，这就是东方大日。
东方大日的光芒，向四面八方射出！我们观想太阳在我们心轮，我们睁开眼睛，生出极大的信心。然后我们喊出勇士的呼唤：「KI KI SO SO LHA GYAL LO！」（三次）早安！Good Morning!
于是，我们以东方大日的信心，开展一天的生活。你在一天中，只要想到的时候，都可以时时作这一个修习，以提起你的能量，振奋觉醒。
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